アラフォーママダイエットの記録

75キロアラフォーママ、激安EMSとダイエットと時々美尻トレーニング奮闘記 0週目

アラフォー

激安EMSで筋肉はつくのか?30代&40代主婦で検証する!の検証期間が終了しました。

検証の結果、体脂肪は落ちないが徐々に筋肉はついているようだという結果となりました。

そしてその続編となる75キロアラフォーママ、激安EMSとダイエットと時々美尻トレーニング奮闘記。

を継続てお送りいたします。

ダイエット前の私の環境と現在のスペック(ダイエット開始後と比較用)

2018年11月19日現在

年齢35歳 
身長162センチ 
体重75.3キロ 
腹囲94.5センチ。
生理開始まで2週間

2歳児ひとりの子持ちほぼワンオペ育児中フルタイムで働くワーキングママです。

産後一時期病気で65キロまで体重が落ち、仕事復帰後デスクワークと昼食の買い食いと間食で10キロ太りました。

潰瘍性大腸炎という大腸の持病もちのため、食事制限系のダイエットは難しいと思われます。

普通潰瘍性大腸炎だと痩せるはずなんですよ。

なのに太ってるという謎の状態です。(たぶん事務仕事で座ってるのが長いせい)

ワンオペ育児が続く日々、時間はないけど現状体重がやばい!

体重を落として、体を健康な状態に戻さねば!!!

ということでダイエットを決意、その経緯をブログにさらそうというわけです。

目標は「継続すること」「体脂肪率を落とす」です。

30代すぎると本当に脂肪がこびりついて、空気吸ってるだけで太るような気さえしてきます。

あなたもそうじゃない?

持病もちの私ができるんだからあなたにもダイエットできるよ。

さぁ!一緒に立ち上がろう!

ダイエットの決まり事

ダイエットをするにあたり決まり事を作りました。

1カ月おきにこの決まりごとは微調整して、無駄のないようにセッティングしていく予定です。

決まりごと

・摂取カロリーはおやつ込みで一日約1500キロカロリー

・有酸素運動を1日(10分)隙間時間を見つけてでよい

・EMSは朝晩20分ずつ計40分をおなかと背中に行う

・美尻トレーニングは毎日3種類をお尻がきつくなるまで行う

・1週間に一度がっつり休む

・疲れたら休む無理はしない

以上です。

詳細については次の項目にて

摂取カロリーはおやつ込みで一日約1500キロカロリー

自分の基礎代謝量が約1500キロカロリーなので、基礎代謝で消費できる分のカロリーのみを取ることにしました。

基礎代謝とは、生きてるだけで勝手に消費しているカロリーのことです。

息をする、まばたきする、心臓動かすなどなど人間として生きているだけでカロリー消費してるんですよ。

なので、基礎代謝ぎりぎりでカロリーを摂取することにします。

動いたりして足りない分は自分の体よ、その蓄えた脂肪から燃やすがよい!

有酸素運動を1日(20分)隙間時間を見つけてでよい

有酸素運動をする場合脂肪を燃焼し始めるのが運動を始めて15分後からなので、

通しで30分は有酸素運動をした方がいいと言われています。

けど、私はそんなにまとめて時間がとれない!

そこで、せめて20分は有酸素運動をすることにしました。

効率よく体脂肪を燃やす?

なんでもいいからとにかく動けーーーーって感じです。

そこは許して…家事育児仕事と2歳児のわがままに付き合いながらダイエット。

それだけで痩せてもいいはずなのになぁ~( ;∀;)

EMSは朝晩20分ずつ計40分をおなかと背中に行う

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激安EMSの記事は下記の4つで経過が書かれています。

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岡部友の美尻トレーニングは毎日3種類をお尻がきつくなるまで行う

美尻トレーニングというのはテレビでも有名な岡部友さんのゴムバンドを使ってお尻の筋肉を鍛えてお尻を美しくするというトレーニングです。

お尻特化型の筋トレですね。

産後、どうもお尻がさらにデカくなった気がしたので、普段のダイエットに取り入れてみることにしました。

試しに数回やってみましたが、かなりきつい。

でもね、お尻の筋肉にきいてる感じが気持ちいい。

男性にもおすすめしたい。

キュッとしたキュートなお尻、好きな女性は意外と多いのでは?

参考にしたのはこちらの美尻ゴムバンドトレーニング!

ダイエット中でも1週間に一度がっつり休む

休むこともダイエットというか体作りの大事な行動の一つです。

ましてや仕事して、ダイエットして、育児して、家事やって・・・精神にも肉体的にも死ねる( ;∀;)

なので、週に一度はダイエット気にせずがっつり休んで、でも食べ過ぎには注意しながら娘とたくさん遊ぶ時間をとります。

疲れたら休む無理はしない

潰瘍性大腸炎という難病を患っているので、無理をするとすぐ血便になってしまうので疲れたら無理せずダイエットはお休みします。

といっても、病気の為にも食べ過ぎない・脂っこい物を摂りすぎない・おやつは控えめにというのは守っていきます。

ダイエットお休みという書き方は変なのかも。

これは、体を養生して元気な状態に戻すという行為です。

ダイエットお休みだと暴飲暴食していいイメージになってしまうので…。

体を休めていたわるという意味です。

ダイエットの目標

1か月1キロ減量×10か月=10キロの減量

初月の目標は1キロの減量です。

1週間で約250g体重が落とせたら御の字です。

持病があるので無理はしないけど、なるべく目標に到達できるように頑張るよ!

☆ダイエットの目標は夫の体重が落ちるにしたがって絞らなければいけない式になります。

 夫より軽くなりたいというささやかな乙女心。(おばちゃんだけどねぇ)

あ、そうそうDHCの遺伝子検査キットダイエットの対策用も試してみました。

DHC遺伝子検査ダイエット対策キットで30代後半ダイエットの成功率を上げる!~検査編~35歳、このお腹についた不動の体脂肪。 あなたも困っていませんか? どう頑張っても30代すぎると体脂肪が落ちづらいし、いくら...

まとめ

あなたも一緒に1キロの減量を目指しませんか?

小さい目標を積み重ねることで大きな目標が達成されるという考えのもと、月に1キロ減量の目標にしました。

というのも、月に1キロ減量するために消費しなければならないカロリーは一日にご飯を140g減らすかウォーキングを80分行えば消費できるんです。

一日に140gのご飯、もっと細かくすれば毎食ご飯2口分ぐらいを減らせばいいんです。

なんとなくできそうな気がするでしょ?

更にウォーキングをする時間があったら少しでいいのでウォーキングをするとさらにカロリーを消費してくれます。

それを毎日コツコツと積み重ねるだけです。

なんとなくできそうな気がする。

きっと大丈夫!あなたならできますよ!

たまに食べ過ぎちゃったら私もサプリに頼っちゃうので、それぐらい余裕をもってやってもいいかと思います。

週目標250g(*`ω´)b

あなたが美しい体になりますように!グッドラック!👍

ABOUT ME
umekichin
ゴキブリが嫌いでゴキブリ駆除を試し続けた結果、駆除にめっちゃ詳しくなった!マイルドオタママ。 ゴキブリ対策のほかにも、梅仕事や漫画のことイラストの話など気の向くまま書いています。

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